最方便的助性運動:男俯臥撐女深蹲

  俯臥撐:幫男人練腰腹

  山西醫科大學第一醫院泌尿外科王靖宇表示,男性在進行性生活時,腰、背及肩膀是主要的作用部位,側重鍛煉這些肢體部位,可以提高性愛質量,獲得更好的性體驗。

  俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹背肌肉力量。最基本的男上位,與俯臥撐有非常類似之處,因此男人想得到酣暢淋漓的發揮,特彆需要通過俯臥撐鍛煉加強這些肌肉的力量,這有助於增進手臂及腰背支撐力,男性可以在性愛過程中更好地支撐自己,享受性愛。

  俯臥撐在床上或地上都可進行,為減緩鍛煉造成的肌肉緊張,提高柔韌性,在做完俯臥撐後可做一些舒展動作:身體保持俯臥伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展,雙腳上抬並儘量向後伸展,每次伸展動作保持10~15秒,然後慢慢放鬆。

  仰臥起坐:激發性欲

  美國網絡醫生網站(www.webmd.com)給出的建議是鍛煉腹部肌肉。這是因為腹部肌肉是性生活中激發性欲的重要區域。聖盧克羅斯福醫院中心紐約肥胖研究中心減肥項目總監威爾建議,鍛煉腹部肌肉最簡單的方法就是做仰臥起坐。平躺,手放在脖子處,膝蓋彎曲,腳踩在地板上,然後,上身彎曲,儘量使雙肩離開地麵。如果忘記了動作要領,不妨想想學生時代體育課經常做的仰臥起坐。連續做大約15到20為一組,每次做3~5組即可。

  男士還可以練習推舉動作,比如舉杠鈴或者啞鈴,來增強背部肌肉,讓自己看起來更性感迷人。

  深蹲:幫女人練盆底肌

  加強盆腔底部肌肉,促進包圍陰道口和直腸括約肌的功能,不僅可以恢複盆底肌的緊張力,而且可以刺激生殖器區,增加生殖區的血流量,從而改善性功能,幫助女性達到性高潮,增強性愛的快感。而鍛煉盆底肌肉有效的方法之一是深蹲。

  深蹲會調動很多肌肉,增強臀肌和大腿力量,舒張盆底,有助於明顯改善女性在性生活中的表現。做法是:站立,並快速蹲下,一組重複10次,每天大約做5次。堅持一個月之後,盆底肌肉在性生活中的自主控製力會明顯增強。以前都是提倡男性做深蹲,有助於控製射精,預防早泄,但是深蹲能讓女性更有效地提高性愛質量。因為運動量大,所以,比此前提倡的提肛鍛煉效果更明顯。

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