最有效的減肥方法!

看著當前天氣一天天變暖,姐妹們開端著急穿著漂亮的衣衣展現自己的魅力,可是一看到自己尷尬的身材,又多了幾分的苦惱,那么怎樣才能成功瘦臂呢?小編在此為大家推薦的高效減肥瘦臂操,短短的時間內即可擁有完美纖細手臂哦! 1、墊上肱三頭肌訓練 step1 屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。step2 屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,余波未停一秒鐘,然后恢復原狀。2、俯臥上提訓練 step1 俯臥于墊上,四肢伸直,雙手雙腳分離各成60度角。 step2 異側手腳向上提,過程中頸部放松,收緊背闊肌群、臀大肌群。 3、站姿肱二頭肌訓練 step1 雙腳分離與肩同寬,雙手置于身體兩側夾緊,雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。 step2 緩慢下落至手臂微曲位置,連續做20次~40次一組,三組即可。 4、俯身劃船訓練 step1 雙手持較重物品自然下,雙肘關節開快車同后。 step2 由背闊肌群發力向后活動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。 5、站姿肩部訓練 step1 雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。 step2 直臂向上提,緩慢下落,連續重復20次~30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。怎么樣,其實瘦手臂就是這樣簡單,要想讓自己更加漂亮,那么就一同活動起來吧!

 

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